Movember : les bons réflexes pour prendre soin de sa santé masculine
Rédigé par Lévana Tordjman, Responsable B2C — relu par Charlotte Flottes, Titulaire Pharmacie de la Galaure
Publié le 10 novembre 2026
Et si Movember était l’occasion de faire plus que porter la moustache ? Et si c’était surtout le bon moment pour prendre soin de sa santé ?
Chaque année en novembre, Movember met la santé masculine sur le devant de la scène. Derrière la moustache, un message essentiel : encourager les hommes à parler de leur santé, à connaître leurs facteurs de risque et à agir avant que les problèmes ne s’installent.
Cancer de la prostate, cancer des testicules, santé mentale : ces trois sujets sont au cœur de Movember. Mais la prévention masculine va plus loin : activité physique, alimentation, tabac, alcool, poids, sommeil, santé sexuelle ou fertilité font aussi partie de l’équation.
Prévenir, c’est donc aussi apprendre à connaître son corps, ne pas banaliser un changement et savoir vers qui se tourner.
Prévenir, ce n’est pas attendre d’être malade
Lorsqu’on parle de cancer ou de maladie chronique, on pense souvent au dépistage.
Pourtant, deux démarches sont complémentaires :
Prévenir
C’est agir sur les facteurs de risque sur lesquels on peut avoir une influence.
Dépister
C’est rechercher une maladie à un stade où elle peut être prise en charge, parfois avant même l’apparition de symptômes.
L’un ne remplace donc pas l’autre.
Avoir une bonne hygiène de vie ne dispense pas d’un suivi médical ou d’un dépistage lorsqu’il est recommandé. À l’inverse, participer à un dépistage ne doit pas faire oublier les habitudes quotidiennes qui contribuent à préserver sa santé.
Connaître ses facteurs de risque pour mieux agir
Nous ne sommes pas tous égaux face aux risques de santé.
L’âge, les antécédents familiaux et certains facteurs génétiques ne sont évidemment pas modifiables. C’est le cas pour le cancer de la prostate : selon l’Institut national du cancer, les antécédents familiaux constituent un facteur de risque établi, tout comme l’origine afro-antillaise, qui est associée à un risque accru.
Mais d’autres facteurs peuvent évoluer au cours de la vie : tabagisme, consommation d’alcool, sédentarité, alimentation déséquilibrée, surpoids ou encore manque d’activité physique.
Cela ne signifie pas qu’un comportement « cause » à lui seul une maladie. La plupart des pathologies résultent de l’interaction de plusieurs facteurs.
Mais agir sur ce qui est modifiable reste l’un des leviers les plus accessibles de la prévention.
Cancer de la prostate : savoir quand en parler
Mais faut-il pour autant faire systématiquement doser son PSA ?
Le PSA n’est pas un dépistage automatique
Contrairement au cancer du sein, au cancer colorectal ou au cancer du col de l’utérus, il n’existe en France — ni dans aucun autre pays — de programme de dépistage organisé du cancer de la prostate. Selon sante.fr (Institut national du cancer), le bénéfice d’un dépistage systématique n’est pas clairement démontré : les deux plus importantes études internationales sur le sujet, l’européenne ERSPC et l’américaine PLCO, ont apporté des résultats contradictoires.
Le dosage du PSA peut être discuté avec un médecin en fonction du profil de chacun : âge, antécédents familiaux, facteurs de risque, bénéfices attendus et limites de l’examen.
Pourquoi cette prudence ? Un taux de PSA élevé ne signifie pas automatiquement qu’il existe un cancer : dans environ 7 cas sur 10, un PSA élevé s’avère ne pas être lié à un cancer de la prostate — il peut aussi augmenter en cas d’hypertrophie bénigne, de prostatite ou d’infection urinaire. À l’inverse, un PSA faible signifie, dans 9 cas sur 10, l’absence de cancer, mais ne permet pas de l’exclure totalement.
L’objectif n’est donc pas de multiplier les examens, mais d’avoir une discussion adaptée à sa situation avec un professionnel de santé.
Les symptômes urinaires ne doivent pas être banalisés
Avec l’âge, la prostate évolue naturellement. L’hyperplasie bénigne de la prostate (HBP), aussi appelée adénome de la prostate, est fréquente et peut provoquer des troubles urinaires. Selon la fiche de référence publiée sur sante.fr, les risques de troubles urinaires liés à l’HBP augmentent avec l’âge : après 60 ans, une part importante des hommes en souffre, et cette proportion continue de progresser après 85 ans.
Parmi les signes possibles :
Ces symptômes ne signifient pas nécessairement qu’il existe un cancer : l’HBP est une pathologie bénigne, distincte du cancer de la prostate, et elle ne dégénère pas en cancer. Ils peuvent aussi être liés à une prostatite ou une autre pathologie urologique.
Peut-on protéger sa prostate avec son alimentation ?
L’alimentation fait partie des facteurs étudiés dans la santé de la prostate.
Certains aliments et composés végétaux font l’objet de nombreuses recherches. C’est notamment le cas des légumes crucifères comme le brocoli, qui contiennent du sulforaphane, ou encore du thé vert et de ses polyphénols.
Ces recherches sont intéressantes, mais elles doivent être interprétées avec prudence.
Les légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes, sources de protéines variées et matières grasses de qualité ont davantage leur place dans une démarche de prévention que la recherche d’un seul « superaliment ».
Testicules : connaître son corps et ne pas banaliser un changement
Le cancer du testicule est très différent du cancer de la prostate : c’est le cancer solide le plus fréquent chez l’homme jeune, entre 20 et 35 ans. Il reste rare (moins de 1 % des cancers chez l’homme) mais son incidence a progressé au cours des dernières décennies en France, selon les données Inserm relayées sur sante.fr.
Le seul facteur de risque clairement établi à ce jour est la cryptorchidie (un testicule non descendu naturellement avant la naissance).
Comme pour la prostate, il n’existe pas de programme de dépistage organisé pour ce cancer. Selon l’Institut national du cancer, il est le plus souvent diagnostiqué à la suite de l’apparition d’une masse découverte à la palpation — par la personne elle-même ou par son médecin. La vigilance individuelle joue donc ici un rôle essentiel.
Il peut notamment se manifester par :
Une masse ou une grosseur au niveau d’un testicule
Généralement indolore, qui ne régresse pas.
Une augmentation ou une modification du volume
Une gêne ou une sensation de lourdeur
Plus rarement
Une douleur persistante, un développement des seins (gynécomastie) ou des douleurs dans le dos.
Une autopalpation régulière (par exemple une fois par mois, sous la douche) permet de connaître l’aspect habituel de ses testicules et de repérer plus vite un changement.
Toute bosse n’est pas nécessairement un cancer : elle peut aussi correspondre à un kyste bénin. Mais toute modification inhabituelle ou persistante doit conduire à consulter.
Et la santé mentale ?
Stress, anxiété, épuisement, difficultés personnelles ou professionnelles, isolement… certains signes peuvent être minimisés, cachés ou simplement repoussés.
Pourtant, demander de l’aide est déjà un geste de prévention. Parler à un proche, à son médecin, à son pharmacien ou à un professionnel de santé permet de ne pas rester seul face à une difficulté.
Alimentation, sommeil, activité physique, lien social : les mêmes leviers du quotidien jouent aussi un rôle sur l’équilibre mental. Nous les détaillons dans notre article sur la santé mentale et l’alimentation.
Poids, activité physique : des leviers de prévention à ne pas négliger
La prévention ne se joue pas uniquement dans l’assiette.
L’activité physique régulière participe au maintien de la masse musculaire, de la santé cardiovasculaire et d’un poids adapté. Le repère du Programme National Nutrition Santé, relayé par Santé publique France, recommande aux adultes au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par jour.
Elle permet également de lutter contre la sédentarité, qui constitue un facteur de risque important pour la santé. Depuis 2025, l’Anses recommande de rompre les périodes assises toutes les 30 minutes.
De même, le surpoids et les troubles métaboliques sont associés à différents risques pour la santé. Une méta-analyse dose-réponse publiée en 2022 dans BMC Medicine, combinant les données de plus de 218 000 hommes de la UK Biobank et de 19 études prospectives antérieures (plus de 19 600 décès par cancer de la prostate au total), montre qu’un indice de masse corporelle plus élevé est associé à un risque accru de décès par cancer de la prostate.
Agir progressivement sur l’alimentation, l’activité physique, le sommeil et les habitudes de vie peut donc avoir un intérêt bien plus large qu’un objectif esthétique.
Testostérone, fatigue, libido : faut-il parler d’andropause ?
À partir d’un certain âge, les taux de testostérone peuvent diminuer progressivement.
Mais parler d’« andropause » comme d’un équivalent masculin de la ménopause peut être trompeur : la baisse hormonale masculine est généralement progressive et très variable d’un homme à l’autre.
Fatigue, baisse de libido, troubles de l’humeur, diminution de la masse musculaire ou difficultés sexuelles peuvent avoir de nombreuses causes.
Avant de penser aux compléments ou aux « boosters hormonaux », il est important de rechercher les causes possibles et, si nécessaire, d’en parler à un professionnel de santé.
Une alimentation équilibrée, suffisamment de protéines, une activité physique régulière et un sommeil de qualité constituent des bases importantes de la santé globale.
Fertilité masculine : attention aux promesses faciles
La fertilité fait elle aussi partie de la santé masculine.
La qualité du sperme peut être influencée par de nombreux facteurs : âge, poids, tabac, alcool, certaines pathologies ou encore environnement et habitudes de vie.
Face aux difficultés à concevoir, les compléments alimentaires sont parfois présentés comme une solution simple. Certaines études explorent l’intérêt des antioxydants et de différents micronutriments, mais cela ne signifie pas qu’une supplémentation améliore systématiquement la fertilité ou augmente les chances d’avoir un enfant.
Les 5 réflexes à adopter dès maintenant
La prévention peut sembler complexe. En réalité, elle repose souvent sur des choses très simples.
1. Bouger davantage
Marche, vélo, sport, jardinage, escaliers… chaque occasion de bouger compte.
2. Manger varié
Privilégier une alimentation diversifiée plutôt que chercher un aliment ou un complément miracle.
3. Limiter les facteurs de risque
Tabac, consommation excessive d’alcool, sédentarité et surpoids sont autant de facteurs sur lesquels il est possible d’agir.
4. Ne pas banaliser un changement
Troubles urinaires persistants, masse testiculaire, fatigue inhabituelle, baisse durable de la libido ou changement de l’état général : mieux vaut en parler.
5. Faire le point avec un professionnel de santé
Antécédents familiaux, âge, facteurs de risque et symptômes éventuels peuvent justifier un suivi particulier.
Et vous, où en êtes-vous côté prévention ?
La prévention ne consiste pas seulement à savoir ce qu’il faudrait faire. Encore faut-il savoir où l’on en est.
L’Institut national du cancer propose Mon test prévention cancers, un outil gratuit qui permet de faire le point en quelques minutes sur différentes habitudes : tabac, alcool, alimentation, activité physique ou encore exposition aux UV. À partir de vos réponses, l’outil propose des conseils personnalisés — l’INCa rappelle qu’en agissant sur ces comportements, près d’un cancer sur deux pourrait être évité.
Movember : et si le premier geste était d’en parler ?
La prévention ne consiste pas à vivre dans la crainte de la maladie.
Elle consiste plutôt à connaître ses facteurs de risque, agir sur ceux qui peuvent l’être, rester attentif à son corps et ne pas repousser une consultation lorsqu’elle est nécessaire.
Et surtout, elle ne repose pas sur une solution miracle.
Pas un aliment miracle.
Pas un complément miracle.
Pas un dépistage qui remplacerait toutes les autres actions.
Votre pharmacien Médiprix peut être un premier interlocuteur pour poser une question, demander conseil ou être orienté vers le professionnel de santé adapté.
Prendre soin de sa santé, c’est aussi savoir en parler.
Cet article peut être utile à quelqu’un de votre entourage. Partagez-le autour de vous et faisons circuler les bons réflexes de prévention.
Pour aller plus loin
Les grandes idées de cet article s’appuient sur des données institutionnelles et des publications scientifiques évaluées par les pairs. Voici, thème par thème, les sources correspondantes pour qui souhaite aller plus loin :
Cet article a une vocation d’information générale et ne remplace pas un avis médical personnalisé.
Questions fréquentes
Non. Il n’existe en France aucun programme de dépistage organisé du cancer de la prostate et le bénéfice d’un dépistage systématique n’est pas clairement démontré. Le dosage du PSA se discute avec un médecin selon l’âge, les antécédents familiaux et les facteurs de risque.
Pas forcément : dans environ 7 cas sur 10, un PSA élevé n’est pas lié à un cancer. Il peut aussi augmenter en cas d’hypertrophie bénigne, de prostatite ou d’infection urinaire.
Un besoin d’uriner plus fréquent ou urgent, une difficulté à commencer à uriner, un jet plus faible, la sensation de ne pas avoir vidé sa vessie ou des réveils nocturnes pour uriner. La présence de sang dans les urines ou le sperme, une douleur ou une brûlure sont à évoquer sans délai.
Par exemple une fois par mois, après une douche ou un bain chaud : faire rouler doucement chaque testicule entre le pouce et les autres doigts. Une masse dure et irrégulière ou une augmentation soudaine du volume doit conduire à consulter.
Selon une méta-analyse de 57 études publiée en 2025, les bénéfices commencent à apparaître autour de 5 000 à 7 000 pas par jour pour plusieurs indicateurs de santé. Le repère du PNNS reste d’au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par jour.
Pas automatiquement. Fatigue, baisse de libido ou troubles de l’humeur peuvent avoir de nombreuses causes. Avant de penser aux compléments ou aux « boosters hormonaux », mieux vaut en rechercher l’origine avec un professionnel de santé.
Vous avez une question sur le sujet ?
